1週間ずっと寝たきりではないと思いますが、コロナなど様々な理由で家から1歩も出ず安静にしていたという方もいるのではないでしょうか。　

そのような経緯で久しぶりにレッスンに参加されると、「筋力、体力落ちた〜。しんどい〜」と言われます。

病気でなくて自宅待機の方も同じような状態じゃないでしょうか。

回復されてもいきなり前と同じペースでは、しんどいでしょう。ゆったりしたヨガぐらいから復活された方がいいかもわかりません。

どの程度、体を動かしていたかによっても異なりますが、一般的に安静によって筋力は、1週間で10～15％低下すると言われています。

そして、低下の速さに比べ回復にはかなり時間がかかると言われています。
1週間の安静による体力低下を回復するには、1ヶ月かかるそうです。

ご自身の体調に合わせて、徐々に運動量を増やしていきましょう！